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Bewegung mit dem Pferd     Wirbelsäulengymnastik     Selbstverteidigung

 

Gpilates3051 Pilates für Anfänger

Marliese Thaler, Pilates-Trainerin, Übungsleiterin

Di, ab 10.10., 17:30 - 18:30, 14 x 1 Std., 50,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Mitzubringen: bequeme Sportkleidung und Socken.

Pilates wurde entwickelt, um die tiefer liegende Muskulatur zu trainieren. Alle Übungen, die im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, beginnen in der Körpermitte, dem Powerhouse. Dabei ist die richtige Ausführung wichtiger als häufige Wiederholungen. Spüren Sie, wie schnell Pilates Ihren Körper verändert! Ihr Bauch wird fester und flacher, ihr Rücken stärker und Ihre Haltung aufrechter. Gleichzeitig dehnen Sie Ihre Muskulatur.

 

 

 

G051B Pilates für Anfänger

Alexandra Dier, Pilates-Trainerin, Physiotherapeutin

Mo, ab 2.10., 20:00 - 21:00, 10 x 1 Std., 36,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung und Socken, Handtuch, Getränk.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum steht die Körpermitte - bestehend aus Bauch-, Rücken,- und Beckenbodenmuskulatur - im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt, Sie selbst bestimmen, wie intensiv das Training ist.

 

G051C Pilates für Anfänger

Alexandra Dier, Pilates-Trainerin, Physiotherapeutin

Mo, ab 8.1., 20:00 - 21:00, 8 x 1 Std., 29,00

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Bitte mitbringen: bequeme Sportkleidung und Socken, Handtuch, Getränk.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum steht die Körpermitte - bestehend aus Bauch-, Rücken,- und Beckenbodenmuskulatur - im Pilates auch "Powerhouse" genannt. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt, Sie selbst bestimmen, wie intensiv das Training ist.

 

G052 Pilates für Anfänger und leicht Fortgeschrittene

Christine Härtter, Sportlehrerin, Entspannungstrainerin

Mo, ab 2.10., 17:30 - 18:30, 13 x 1 Std., 46,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Mitzubringen: bequeme Sportkleidung und Socken.

Pilates wurde entwickelt, um die tiefer liegende Muskulatur zu trainieren. Alle Übungen, die im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden, beginnen in der Körpermitte, dem Powerhouse. Dabei ist die richtige Ausführung wichtiger als häufige Wiederholungen. Spüren Sie, wie schnell Pilates Ihren Körper verändert! Ihr Bauch wird fester und flacher, ihr Rücken stärker und Ihre Haltung aufrechter. Gleichzeitig dehnen Sie Ihre Muskulatur.

 

G053 Pilates: Anfänger und Fortgeschrittene 1

Ein rückenfreundliches Ganzkörpertraining

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Di, ab 10.10., 19:30 - 20:30, 15 x 1 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Sportkleidung, dicke Socken, Handtuch. Kein Kurs am 31.10., 26.12., 02.01.!

Ein sanftes Muskeltraining, das die Körpermitte stärkt und den Körper von innen nach außen kräftigt. Ideal, um "Haltung" zu bewahren, den Rücken zu trainieren, das eigene Körpergefühl zu verbessern. Weiterhin spricht das Training die Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht an. Auch das spannende Thema "Faszien" wird erklärt und angewandt.  Alles zusammen unterstützt uns im Alltag und formt den Körper. Probieren Sie es aus und arbeiten Sie mit Ihrem Powerhouse.

 

Bianca Schröckschroecker2er

Sport und Bewegung haben mich schon immer fasziniert. So wurde mein Hobby nach und nach zu meinem Beruf, bis hin zu meiner jetzigen Tätigkeit als selbst-ständige Trainerin. In meinen sportlichen “wilden Zeiten” hätte ich mir nicht träumen lassen, dass sich mal mein Hauptaugenmerk auf den Gesundheits- und Rehasport richten würde. Inzwischen arbeite ich schon über 12 Jahre in diesem interessanten Bereich, der sehr abwechslungsreiche und aktive Programme bietet, wie z. B. die Rückenkurse. Da Körper und Geist zusammen gehören, arbeite ich auch als Mentaltrainer, z. B. im Bereich Stressbewältigung. Hier an der vhs gebe ich derezeit Pilates-Kurse, was mir mit den hochmotivierten Teilnehmern sehr viel Spaß macht. Bleiben sie einfach immer in Bewegung, für Körper und Geist – viel Spaß dabei!

 

 

 

 

G054 Pilates: Anfänger und Fortgeschrittene 1

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Mi, ab 11.10., 10:00 - 11:00, 15 x 1 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Sportkleidung, dicke Socken, Handtuch. Kein Kurs am 01.11., 27.12., 03.01.

Ein sanftes Muskeltraining, das die Körpermitte stärkt und den Körper von innen nach außen kräftigt. Ideal, um "Haltung" zu bewahren, den Rücken zu trainieren, das eigene Körpergefühl zu verbessern. Weiterhin spricht das Training die Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht an. Auch das spannende Thema "Faszien" wird erklärt und angewandt.  Alles zusammen unterstützt uns im Alltag und formt den Körper. Probieren Sie es aus und arbeiten Sie mit Ihrem Powerhouse.

 

G055 Pilates für Fortgeschrittene

Marliese Thaler, Pilates-Trainerin, Übungsleiterin

Mo, ab 9.10., 18:00 - 19:00, 14 x 1 Std., 50,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Mitzubringen: bequeme Sportkleidung und Socken.

Ein sanftes Muskeltraining, das die Körpermitte stärkt und den Körper von innen nach außen kräftigt. Ideal, um "Haltung" zu bewahren, den Rücken zu trainieren, das eigene Körpergefühl zu verbessern. Weiterhin spricht das Training die Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht an. Auch das spannende Thema "Faszien" wird erklärt und angewandt.  Alles zusammen unterstützt uns im Alltag und formt den Körper. Probieren Sie es aus und arbeiten Sie mit Ihrem Powerhouse..

 

G055B Pilates für den Rücken für Fortgeschrittene

Marliese Thaler, Pilates-Trainerin, Übungsleiterin

Fr, ab 6.10., 19:30 - 20:30, 14 x 1 Std., 50,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte Socken, Handtuch und bequeme Sportkleidung mitbringen.

Pilates für den Rücken ist ideal bei Rückenbeschwerden, denn es stärkt die Tiefenmuskulatur, stabilisiert die Körperhaltung und die Gelenkbeweglichkeit, ohne den Körper übermäßig zu belasten. Grundlage ist die intensive, aber sanfte Kräftigung der gesamten Stützmuskulatur, auch die Muskeln des Beckenbodens und des Rumpfes werden gezielt trainiert. Bei Wirbelsäulenschäden ist die Erlaubnis des Arztes erforderlich.

 

G056 Pilates für Fortgeschrittene

Hannelore Kugler, Kursleiterin Pilates

Mo, ab 9.10., 18:30 - 19:30, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Mitzubringen: Handtuch, warme Socken. Keine Herbstferien, keine Faschingsferien!

Joseph Pilates hat eine Trainingsmethode entwickelt, die die Schlüsselmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes anspricht. Ihre Haltungsmuskeln werden gestärkt. Ihre Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet. Dadurch wirken Sie schlanker und größer. Sie erlangen Ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder. Pilates entlastet die inneren Organe, kurbelt den Stoffwechsel an und macht Sie leistungsfähiger. Erleben Sie Ihren Körper neu mit der Körpermitte als Kraftzentrum. So erhöhen Sie die Lebensfreude!

 

G057 Pilates: Fortgeschrittene 2

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Mi, ab 11.10., 9:00 - 10:00, 15 x 1 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Sportkleidung, dicke Socken, Handtuch. Kein Kurs am 01.11., 27.12., 03.01.

Joseph Pilates hat eine Trainingsmethode entwickelt, die die Schlüsselmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes anspricht. Ihre Haltungsmuskeln werden gestärkt. Ihre Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet. Dadurch wirken Sie schlanker und größer. Sie erlangen Ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder. Pilates entlastet die inneren Organe, kurbelt den Stoffwechsel an und macht Sie leistungsfähiger. Erleben Sie Ihren Körper neu mit der Körpermitte als Kraftzentrum. So erhöhen Sie die Lebensfreude!

 

G058 Pilates: Fortgeschrittene 2

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Di, ab 10.10., 18:30 - 19:30, 15 x 1 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Sportkleidung, dicke Socken, Handtuch. Kein Kurs am 31.10., 26.12., 02.01.

Joseph Pilates hat eine Trainingsmethode entwickelt, die die Schlüsselmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes anspricht. Ihre Haltungsmuskeln werden gestärkt. Ihre Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet. Dadurch wirken Sie schlanker und größer. Sie erlangen Ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder. Pilates entlastet die inneren Organe, kurbelt den Stoffwechsel an und macht Sie leistungsfähiger. Erleben Sie Ihren Körper neu mit der Körpermitte als Kraftzentrum. So erhöhen Sie die Lebensfreude!

 

G059 Power Dumbell - Kraftausdauertraining mit der Langhantel für jedermann

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Do, ab 12.10., 18:15 - 19:15, 16 x 1 Std., 68,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Keine Ferien! Kein Kurs am 28.12., 04.01.

Dieses Training ist ein Kraftausdauertraining in der Gruppe, mit Musik. Es werden alle wichtigen Hauptmuskelgruppen (Rücken, Bauch, Oberschenkel/Po ...) beansprucht. Die Übungen pro Muskel sind einfach (keine komplizierten Schrittfolgen oder ähnliches), verändert wird im Laufe der Wochen das Gewicht.  Das Schöne ist, dass man sehr individuell trainieren kann. Jeder Teilnehmer bestimmt selbst seine Intensität (Gewicht), je nach Lust und Kraft. Zudem hat man Spaß durch die Gruppe. Deshalb ist Power Dumbell ein Training für jedermann. Probieren Sie es doch einfach mal aus und spüren Sie Ihre Muskulatur neu!

 

G060 Faszien Fitness - lassen Sie sich faszinieren!

Bianca Schröcker, Fachtrainerin für Gesundheit und Rehasport (IHK), Fascientrainerin

Do, ab 12.10., 19:30 - 20:30, 10 x 1 Std, 42,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk, Faszienrolle (wenn noch nicht vorhanden, bitte bei der Anmeldung bestellen - Kosten 25.- Euro). Keine Herbstferien!

Heute weiß man, dass die Bedeutung der Faszien für das Funktionieren der Muskeln und der optimalen Koordination enorm wichtig ist, aber diese Faszien eine spezielle Stimulierung brauchen. Ist das Fasziensystem aktiv und elastisch, arbeitet die Muskulatur effizienter, die Leistungsfähigkeit steigt, Bewegungsabläufe und die Koordination verbessern sich. Auch die Regenerationszeit verkürzt sich und die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern erhöht sich. In diesem Kurs werden wir uns der faszinierenden Welt der Faszien öffnen -  mit etwas theoretischem Wissen und vor allem praktischen Übungen. Die Elemente Dehnen, Federn, Spüren und Beleben sind die vier Dimensionen des Faszientrainings. Erleben Sie eine neue Art von Baustein aus der Trainingswelt.

 

G061 Ganzkörper-Workout

Evelyne Klimosch, Präventionsübungsleiterin

Mi, ab 20.9., 20:00 - 21:00, 15 x 1 Std., 54,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Bequeme Gymnastikkleidung. Ferien nach Absprache im Kurs!

Mit einfacher Choreographie bringen wir unseren Körper auf Betriebstemperatur. Unter Einsatz von Kleingeräten stärken und kräftigen wir verschiedene Körperregionen. Eine aufrechte Haltung, definierte Oberarme, gestärkter Rücken, flacher Bauch, starker Beckenboden, knackiger Po und schöne Beine sind Erfolgsmerkmale. Mit Stretching und Entspannungsübungen lassen wir die Stunde ausklingen.

 

 

klimosch

Evelyne Klimosch
Sport war schon immer eines meiner liebsten Hobbys, deshalb habe ich vor 2 Jahren im Rahmen der Vereinsarbeit meinen Übungsleiter absolviert. Ich wollte mein Wissen vertiefen, um noch spezieller auf den Gesundheitssport einzugehen, deshalb habe ich mich weitergebildet und bin nun Präventionsübungsleiterin im Bereich "Bewegung und Haltung".
Gerne arbeite ich mit Menschen und möchte die Freude an der Bewgung an andere weitergeben.
Sport soll Spaß machen und das spüren die Teilnehmer in meinen Kursen.

 

 

 

 

G062 Ganzkörper-Workout mit dem Flexi-Bar

Vormittagskurs

Evelyne Klimosch, Präventionsübungsleiterin

Do, ab 21.9., 9:45 - 10:45, 15 x 1 Std., 54,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Bequeme Gymnastikkleidung. Ferien nach Absprache im Kurs.

In dieser Stunde trainieren wir den ganzen Körper, insbesondere aber die Rumpfmuskulatur. Das Flexi-Bar (Schwungstange) ist ein 150 cm langer Fiberglas-Stab, der vom Trainierenden ganz leicht auf- und abgeschwungen wird. Um das Flexi-Bar zum Schwingen zu bringen, werden besonders die kleinen Muskeln an der Wirbelsäule aktiviert. Die Anwendung des Flexi-Bar verbindet Kraft- und Ausdauertraining, trainiert die Tiefenmuskulatur, verbessert die Koordination, stabilisiert die Haltung und erhöht die Körpersensibilität. Ein regelmäßiges Training beugt Rückenschmerzen vor und definiert die Muskulatur. Das Flexi-Bar darf nicht während der Schwangerschaft verwendet werden, danach aber als Rückbildungstraining.

 

G063 Nordic Walking für Anfänger und Wiedereinsteiger

Maria Ströhmann-Stürzer

Mo, ab 18.9., 17:00 - 18:15, 6 x 1,25 Std., 29,00 €

Treffpunkt: Schotterparkplatz Parkbad Neuburg

Bitte mitbringen: Gute, gedämpfte Walking-/Laufschuhe, dem Wetter entsprechende Sportbekleidung, evtl. Pulsuhr, Getränk, leichte Nordic-Walking-Stöcke in der richtigen Länge (Körpergröße x 0,65), bei Unsicherheit beim Kauf der Stöcke berät die Kursleiterin gerne.

Nordic Walking ist eine sehr gesunde Methode, seinen gesamten Körper optimal zu beanspruchen, ohne diesen zu sehr zu belasten. Neben dem zügigen Laufen und dem richtigen Einsatz der Stöcke, wird auch der Oberkörper in das Training miteingebunden. Gerade Rückenbeschwerden und Schmerzen im Schultergürtelbereich können hier gelöst werden. Da der Puls in einem moderaten Bereich bleibt, wird die Ausdauer optimal trainiert und kann sich so günstig auf die Gewichtsabnahme auswirken. Durch regelmäßiges Walken gelangen Sie zu mehr Vitalität und Beweglichkeit. Das Tempo wird von den Teilnehmerinnen bestimmt und ist richtig, wenn wir uns nebenbei gut unterhalten können. In diesem Kurs erlernen Sie die richtige Technik des Nordic Walkings.

 

G064 Nordic Walking - Lass Dich nicht gehen, gehe selbst!

Der Kurs ist ausschließlich für Teilnehmer/innen mit extrem starkem Übergewicht (z. Bsp. Adipositas)

Maria Ströhmann-Stürzer

Do, ab 21.9., 17:15 - 18:15, 6 x 1 Std., 29,00 €

Treffpunkt: Hallenbadparkplatz

Bitte mitbringen: Gute, gedämpfte Walking-/Laufschuhe, dem Wetter entsprechende Sportbekleidung, evtl. Pulsuhr, Getränk, leichte Nordic-Walking-Stöcke in der richtigen Länge (Körpergröße x 0,65), bei Unsicherheit beim Kauf der Stöcke berät die Kursleiterin gerne!

Dieser Kurs richtet sich NUR an Menschen mit schwerem Übergewicht, die anfangen wollen, sich gemeinsam mit Gleichgesinnten zu bewegen, neue Freundschaften zu schließen und dadurch zu mehr Vitalität und Lebensfreude zu gelangen. Die skandinavische Laufsportart ist eine sehr gesunde Methode, seinen gesamten Körper optimal zu beanspruchen, ohne diesen zu sehr zu belasten. Da beim Walken der Puls in einem moderaten Bereich bleibt, wird die Ausdauer optimal trainiert und kann sich so günstig auf die Gewichtsabnahme auswirken. Hier erlernen Sie die richtige Technik, um einen guten Trainingserfolg zu erzielen. Wir gehen langsam Schritt für Schritt, das Tempo bestimmen die Kursteilnehmerinnen und Teilnehmer. Wer jahrelang keinen Sport gemacht hat, unter hohem Übergewicht leidet, schwere Krankheiten oder Operationen hinter sich hat, spricht vor dem Einstieg bitte mit seinem Hausarzt.

 

G065 Winter-fit durch Nordic Cross Skating

Für Einsteiger

Ulrich Rüger, Dipl.-Ing. aer., Nordic Cross Blading Trainer

Sa, 21.10., 14:30 - 17:30, 60,00 €

Volksfestplatz Neuburg

Anmeldeschluss Mi.,18.10, danach nur noch nach Rücksprache. Bei Anmeldung bitte E-Mail-Adresse angeben! Kursgebühr inkl. Skating-Leihausrüstung (Nordic Cross Skates und Stöcke; bis 120kg Personengewicht inkl. Kleidung! Schuhgrößen 37 bis ca. 47) Die erforderliche Zusatz-Ausrüstung - Helm (z.B. Fahrradhelm) und Inlineskate-Protektoren (für Hand, Knie, Ellenbogen) - kann bei Bedarf beim Dozenten gegen eine geringe Gebühr ausgeliehen werden.

Nordic Cross Skaten ähnelt dem Skating-Stil des Ski-Langlaufs mit dem Unterschied, dass man es ganzjährig on- und off-road durchführen kann. Es ist ein gelenkschonendes Konditions-, Koordinations- und Rückentraining - macht Spaß und für den Winter fit! Durch einfach zu betätigende Bremsen und die großen Räder ist Nordic Cross Skating eine echte Alternative zum Inlineskaten.

 

G066 Body-Styling

Gudrun Schneider, Fachübungsleiterin

Do, ab 28.9., 8:30 - 9:30, 10 x 1 Std., 36,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Keine Ferien!

 

G067 Body-Styling - Winterkurs

Gudrun Schneider, Fachübungsleiterin

Do, ab 7.12., 8:30 - 9:30, 12 x 1 Std., 43,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Keine Ferien!

 

G068 Body-Styling

Gudrun Schneider, Fachübungsleiterin

Fr, ab 29.9., 18:30 - 19:30, 10 x 1 Std., 36,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Keine Ferien!

 

G069 Body-Styling - Winterkurs

Gudrun Schneider, Fachübungsleiterin

Fr, ab 8.12., 18:30 - 19:30, 12 x 1 Std., 43,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Keine Ferien!

 

G070 Bodystyling - Ganzkörpertraining

Ein Workout für Fortgeschrittene

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Mo, ab 25.9., 18:15 - 19:15, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Bitte mitbringen: Sportkleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk.

In dieser Stunde trainieren wir mit einfachen Übungen und Bewegungen zu motivierender Musik. Dieser Kurs dient der Haltungsprävention, der Kräftigung, der Ausdauer und der Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit. Bodystyling trainiert den ganzen Körper, strafft die Pomuskeln, Arme und Beine und sorgt für einen flachen Bauch. Wir nehmen Zusatzgeräte, wie Kurzhanteln, Rubberband, Step, Fußmanschetten etc. zu Hilfe. Ich wünsche euch viel Spaß!

 

Irina Murzenko
Ich bin in Novosibirsk, der Hauptstadt Sibiriens, geboren. Neben meinem Studium zur Sportlehrerin habe ich als Biathletin aktiv Sport getrieben. Seit 1991 lebe ich in Neuburg mit meinen drei Kindern. Nach der Familienphase ist es mir eine Freude, durch die vhs Neuburg die Möglichkeit zu haben, wieder im Sportbereich tätig zu sein und mein Wissen weitergeben zu dürfen. Ich freue mich auf Sie und darauf, im Kurs mit Ihnen zusammen viel Spaß zu haben.

 

G071 Powermix für junggebliebene Damen und Herren    NEU

Sylvia Bednarz

Do, ab 12.10., 10:00 - 11:15, 12 x 1,25 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: knöchelhohe Turnschuhe, Sportkleidung, Handtuch, Getränk. Materialgebühren: 2.- €

In dieser neuen Power- und Bewegungsstunde werden wir uns bei fetziger Musik mit leichtem Workout-Krafttraining unseren verschiedenen Muskelgruppen widmen. Ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitnessprogramm für jedermann/frau. Durch den Einsatz von verschiedenen Kleingeräten wie z.B. Hanteln oder Tubes werden die Kurseinheiten jeweis unterschiedlich und abwechslungsreich. Mit einer sanften Entspannung beenden wir diese gesunde Powerstunde. Lass Dich überraschen!

 

G072 Fitness-Mix

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Di, ab 26.9., 16:30 - 17:30, 16 x 1 Std., 59,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Bitte mitbringen: Sportschuhe, Getränk.

Der Kurs "Fitness-Mix" ist ein Ganzkörpertraining für alle, die sich gerne nach der Musik bewegen und ihren Anstrengungsgrad selbst bestimmen wollen. Das Training besteht aus gelenkschonenden Bewegungselementen, zur Stärkung der Wirbelsäulen-/ und Rückenmuskulatur und zur Straffung des Körpers: Ein dynamisches Herz-/ Kreislauftraining zur Verbesserung der Muskulatur, Ausdauer und zur Gewichtsreduktion, ohne Sie dabei zu überfordern. Spezielle Dehnübungen am Ende des Trainings erhalten die Beweglichkeit.

 

G073 Fitness-Mix

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Di, ab 26.9., 17:30 - 18:30, 16 x 1 Std., 59,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Bitte mitbringen: Sportschuhe, Getränk.

Der Kurs "Fitness-Mix" ist ein Ganzkörpertraining für alle, die sich gerne nach der Musik bewegen und ihren Anstrengungsgrad selbst bestimmen wollen. Das Training besteht aus gelenkschonenden Bewegungselementen, zur Stärkung der Wirbelsäulen-/ und Rückenmuskulatur und zur Straffung des Körpers: Ein dynamisches Herz-/ Kreislauftraining zur Verbesserung der Muskulatur, Ausdauer und zur Gewichtsreduktion, ohne Sie dabei zu überfordern. Spezielle Dehnübungen am Ende des Trainings erhalten die Beweglichkeit.

 

 

G074 Fitness-Mix

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Fr, ab 29.9., 17:15 - 18:15, 17 x 1 Std., 62,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Bitte mitbringen: Sportschuhe, Getränk.

Der Kurs "Fitness-Mix" ist ein Ganzkörpertraining für alle, die sich gerne nach der Musik bewegen und ihren Anstrengungsgrad selbst bestimmen wollen. Das Training besteht aus gelenkschonenden Bewegungselementen, zur Stärkung der Wirbelsäulen-/ und Rückenmuskulatur und zur Straffung des Körpers: Ein dynamisches Herz-/ Kreislauftraining zur Verbesserung der Muskulatur, Ausdauer und zur Gewichtsreduktion, ohne Sie dabei zu überfordern. Spezielle Dehnübungen am Ende des Trainings erhalten die Beweglichkeit.

 

 

G075 Fitness-Mix

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Fr, ab 29.9., 9:00 - 10:00, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Bitte mitbringen: Handtuch, Getränk.

Der Kurs "Fitness-Mix" ist ein Ganzkörpertraining für alle, die sich gerne nach der Musik bewegen und ihren Anstrengungsgrad selbst bestimmen wollen. Das Training besteht aus gelenkschonenden Bewegungselementen, zur Stärkung der Wirbelsäulen-/ und Rückenmuskulatur und zur Straffung des Körpers: Ein dynamisches Herz-/ Kreislauftraining zur Verbesserung der Muskulatur, Ausdauer und zur Gewichtsreduktion, ohne Sie dabei zu überfordern. Spezielle Dehnübungen am Ende des Trainings erhalten die Beweglichkeit.

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G076 Fitness mit dem Flexi-bar

Einfach gut aussehen und sich wohlfühlen!

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Fr, ab 29.9., 10:00 - 11:00, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Bitte mitbringen: Sportschuhe, Handtuch, Getränk.

Schwing dich topfit! Dieses Workout mit einem langen Schwungstab, dem Flexi-bar, geht tief unter die Haut. Die Schwungdauer bei jeder Übung richtet sich nach der individuellen Kraft, Ausdauer und dem Koordinationsvermögen des Anwenders. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskulatur gekräftigt, was Verspannungen und Schmerzen im Rücken, Nacken und im Schultergürtel vorbeugt.

 

G077 Power-Fitness-Mix

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Do, ab 28.9., 19:15 - 20:15, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Bitte mitbringen: Isomatte, Sportschuhe, Getränk.

Power Fitness-Mix verbindet ein motivierendes Herz-Kreislauftraining mit einem gezielten Ganzkörpertraining, welches alle Muskelgruppen beansprucht. Dieser Kurs ist eine bunte Mischung aus BodyStyling, BBP, Aerobic etc. mit der Power motivierender Musik. Die Kräftigung des gesamten Körpers wird erreicht und bringt Sie zu Ihrem individuellen, körperlichen Wohlgefühl.

 

G078 Form your body

Rabea Kilg, Präventionsübungsleiterin

Fr, ab 29.9., 20:00 - 21:00, 10 x 1 Std., 36,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Bitte Hallensportschuhe mitnehmen. Keine Herbstferein! Kein Kurs am 10.11.!

"Form your body" ist ein schonendes Kräftigungsprogramm für den ganzen Körper, bei dem Sie die "Problemzonen" (Bauch, Beine, Po) formen, den Rücken entlasten und stärken. Nach aufwärmenden Schrittkombinationen ist es unser Ziel, den Körper beweglicher zu machen, Rückenproblemen vorzubeugen sowie durch den gezielten Einsatz von Kleingeräten (Gewichtsmanschetten, Hanteln usw.) den Muskelaufbau anzukurbeln. Der Entspannungsteil am Schluss jeder Stunde trägt zur angenehmen Gesunderhaltung bei.

 

G079 Fit durch den Winter

Rabea Kilg, Präventionsübungsleiterin

Fr, ab 29.9., 19:00 - 20:00, 10 x 1Std., 36,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Keine Herbstferien! Kein Kurs am 10.11.!

Bei gutem Wetter wärmen wir uns beim Walken im Englischen Garten auf. Anschließend machen wir zu mitreißender Musik spezielle Übungen, welche die Problemzonen trainieren. Gewichtmanschetten, Hanteln und Dynabänder ermöglichen jedem, seinen individuellen Schwierigkeitsgrad zu bestimmen. Zur gezielten Entlastung der Wirbelsäule setzten wir Pezzibälle ein.

 

G080 Sportlicher Start ins neue Jahr

Rabea Kilg, Präventionsübungsleiterin

Mo, ab 8.1., 19:30 - 20:30, 5 x 1 Std., 20,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Bitte mitbringen: bequeme Gymnastik-Kleidung sowie feste Turnschuhe.

Wer zum Jahresstart etwas für sich und seinen Körper tun möchte, ist hier richtig. Mit unterschiedlichen Kleingeräten rücken wir den Weihnachtskalorien auf den Hals. Wiedereinsteiger haben die Gelegenheit, in abwechslungsreichen Stunden den Spaß an der Bewegung neu zu entdecken. Abschließende Entspannungstechniken runden die Stunde ab.

 

G081 Bodyform

Heike Buchta, Übungsleiterin

Do, ab 28.9., 18:00 - 19:00, 11 x 1 Std., 38,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte feste Sportschuhe mitbringen.

Mit viel Spaß an der Bewegung straffen wir in diesem Kurs nicht nur unsere Problemzonen wie z.B. Bauch, Beine, Po. Durch gezieltes Training regen wir den Stoffwechsel an und bringen damit auch die Fettverbrennung in Schwung. Muskeln aller Körperregionen werden aufgebaut und in Form gebracht. Im Entspannungsteil genießen wir dieses neue Körpergefühl.

 

 

 

buchta2

Heike Buchta
Die Freude an der Bewegung und der Spaß am Sport begleiten mich schon mein ganzes Leben.
Nachdem ich vor 14 Jahren meine Übungsleiterprüfung abgelegt habe, lernte ich durch verschiedene Fortbildungen die vielen Facetten des Fitnesstrainings kennen und schätzen.
Mit viel Engagement leite ich seither diverse Fitnesskurse an verschiedenen Volkshochschulen in der Region.

 

 

 

 

 

G082 Bodyform

Heike Buchta, Übungsleiterin

Mo, ab 25.9., 8:30 - 9:30, 12 x 1 Std., 42,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Bitte feste Sportschuhe mitbringen.

Siehe Kurs G081.

 

G083 Callanetics and more

Rabea Kilg, Präventionsübungsleiterin

Do, ab 5.10., 19:00 - 20:00, 10 x 1 Std., 40,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Keine Herbstferien!

Die Grundübungen von Callanetics erfahren durch die Arbeit mit Kleingeräten (Hanteln, Schwungstab, Rubberbänder usw) bzw. der Anwendung von Supercallanetics sowie anderen anspruchsvollen Übungsabläufen eine Steigerung. Durch den Einsatz von Pezzibällen trainieren wir besonders den Rücken.

 

G084 Callanetics and more "Intensiv"

Rabea Kilg, Präventionsübungsleiterin

Do, ab 4.1., 19:00 - 20:00, 5 x 1 Std., 20,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Keine Ferien!

Um 2018 sportlich gleich "voll durchzustarten" nutzen wir in jeder Stunde ein anderes Kleingerät, um die Übungen zu intensivieren. Flexibilität und Gleichgewicht trainieren wir durch gezielte Bewegungsabläufe gleich nebenbei. Auch Dehnen und Entspannen kommen zum Jahresanfang nicht zu kurz: In jeder Stunde nehmen wir uns hierfür ganz bewusst Zeit. Lust auf diesen Intensiv-Kurs bekommen? Dann kann`s ja losgehen!

 

G085 ZUMBA®-Fitness für Anfänger

Amina Naouri, Lizenzierte ZUMBA® und ZumbaTomic® Trainerin

Mi, ab 27.9., 20:00 - 21:00, 10 x 1 Std., 46,00 €

Studio Marrakesch, Münchener Str. 24

Bitte mitbringen: Bequeme Sportsachen, Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

ZUMBA® ist ein vom Latino-Lebensgefühl inspiriertes Tanz- und Fitness-Programm mit südamerikanischer und internationaler Musik und Tanzstilen. Aus dieser Kombination entsteht ein dynamisches, begeisterndes und sehr effektives Fitnesstraining. Ein Zumba-Kurs - auch Zumba-Fitness-Party genannt - verbindet schnellere und langsamere Rhythmen und Bewegungsabläufe zu einem Aerobic- und Fitness-Workout, das die optimale

Balance zwischen Ausdauertraining und körperformendem Muskelaufbau bietet. Zumba macht Spaß, ist einfach zu erlernen, verbrennt Kalorien und verhilft so vielen Menschen zu Freude und Gesundheit.

 

G086 ZUMBA®-Fitness für Anfänger am Vormittag

Amina Naouri, Lizenzierte ZUMBA® und ZumbaTomic® Trainerin

Do, ab 28.9., 9:00 - 10:00, 10 x 1 Std., 46,00 €

Studio Marrakesch, Münchener Str. 24

Bitte mitbringen: Bequeme Sportsachen, Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

Siehe Kurs G085.

 

G087 Strong by ZUMBA®     NEU

Hartes workout, ausschließlich für Trainierte

Amina Naouri, Lizenzierte ZUMBA® und ZumbaTomic® Trainerin

Fr, ab 13.10., 18:00 - 19:00, 10 x 1 Std., 46,00 €

Studio Marrakesch, Münchener Str. 24

Bitte mitbringen: Bequeme Sportsachen, Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

Lust auf eine neue Herausforderung mit Spaß und Power? Strong by ZUMBA® ist ein völlig neues Fitness-Programm, um den ganzen Körper intensiv zu trainieren. Die Musik wurde speziell hierfür zusammengestellt. Come in and find out! Bitte beachten Sie, dass Strong by Zumba ein hartes workout NUR für Trainierte ist!

 

G088 ZUMBA®

Für leicht Fortgeschrittene

Theophile Ebangue, Lizenzierter Zumba-Trainer

Do, ab 26.10., 18:00 - 19:00, 12 x 1 Std., 56,00 €

Studio Marrakesch, Münchener Str. 24

Bitte mitbringen: Bequeme Sportsachen, Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

Ein Fitnesskonzept, das Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen kombiniert. Das Motto ist "fun by doing"!

Hallo liebe Zumba Fans!
Ich bin Theophile (Theo) aus Ingolstadt und bin seit 2012 Zumbatrainer. Bei Zumba werden Tanz- und Aerobicelemente zu musikalischer Begleitung ausgeführt, wobei Zumba-Choreographien zahlreiche verschiedene Tanzstile wie beispielsweise Hip-Hop, Salsa, Merengue, Mambo, Samba, Cumbia... miteinander verbinden. Konnte ich euer Interesse wecken? Dann besucht meinen Kurs! Ich freue mich auf Eure Anmeldungen.

theo_ebangueG089 ZUMBA®

Für leicht Fortgeschrittene

Theophile Ebangue, Lizenzierter Zumba-Trainer

Do, ab 26.10., 19:00 - 20:00, 12 x 1 Std., 56,00 €

Studio Marrakesch, Münchener Str. 24

Bitte mitbringen: Bequeme Sportsachen, Turnschuhe, Handtuch und ein Getränk.

Ein Fitnesskonzept, das Aerobic mit lateinamerikanischen sowie internationalen Tänzen kombiniert. Das Motto ist "fun by doing"!

 

 

 

 

 

G090 Wirbelsäulengymnastik vormittags

Erika Beringer, Übungsleiterin mit Weiterbildungen u.a. für präventives Wirbelsäulentraining

Mo, ab 25.9., 9:00 - 10:00, 11 x 1 Std., 47,00 €

Bahnhofstr. B142, Eingang Bgm.-Sing-Str.

Bitte mitbringen: Trainingsanzug oder lange Hose, Handtuch, Turnschuhe. Kein Kurs in den Herbstferien!

Durch gezieltes Bewegungstraining mit Elementen aus dem Yoga mobilisieren wir die Wirbelsäule. Lockerungs- und Dehnungsübungen kräftigen die Schulter-, Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Eine Entspannung schließt die Stunde ab.

 

G091 Wirbelsäulengymnastik vormittags

Erika Beringer, Übungsleiterin mit Weiterbildungen u.a. für präventives Wirbelsäulentraining

Mo, ab 25.9., 10:00 - 11:00, 11 x 1 Std., 47,00 €

Bahnhofstr. B142, Eingang Bgm.-Sing-Str.

Bitte mitbringen: Trainingsanzug oder lange Hose, Handtuch, Turnschuhe. Kein Kurs in den Herbstferien!

Durch gezieltes Bewegungstraining mit Elementen aus dem Yoga mobilisieren wir die Wirbelsäule. Lockerungs- und Dehnungsübungen kräftigen die Schulter-, Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Eine Entspannung schließt die Stunde ab

 

G092 Wirbelsäulengymnastik vormittags

Erika Beringer, Übungsleiterin mit Weiterbildungen u.a. für präventives Wirbelsäulentraining

Di, ab 26.9., 9:00 - 10:00, 10 x 1 Std., 43,00 €

Bahnhofstr. B142, Eingang Bgm.-Sing-Str.

Bitte mitbringen: Trainingsanzug oder lange Hose, Handtuch, Turnschuhe. Kein Kurs in den Herbstferien!

Durch gezieltes Bewegungstraining mit Elementen aus dem Yoga mobilisieren wir die Wirbelsäule. Lockerungs- und Dehnungsübungen kräftigen die Schulter-, Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Eine Entspannung schließt die Stunde ab

 

G093 Wirbelsäulengymnastik vormittags

Erika Beringer, Übungsleiterin mit Weiterbildungen u.a. für präventives Wirbelsäulentraining

Di, ab 26.9., 10:00 - 11:00, 10 x 1 Std., 43,00 €

Bahnhofstr. B142, Eingang Bgm.-Sing-Str.

Bitte mitbringen: Trainingsanzug oder lange Hose, Handtuch, Turnschuhe. Kein Kurs in den Herbstferien!

Durch gezieltes Bewegungstraining mit Elementen aus dem Yoga mobilisieren wir die Wirbelsäule. Lockerungs- und Dehnungsübungen kräftigen die Schulter-, Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Eine Entspannung schließt die Stunde ab

 

G094 Wirbelsäulengymnastik vormittags

Erika Beringer, Übungsleiterin mit Weiterbildungen u.a. für präventives Wirbelsäulentraining

Mi, ab 27.9., 9:00 - 10:00, 11 x 1 Std., 47,00 €

Bahnhofstr. B142, Eingang Bgm.-Sing-Str.

Bitte mitbringen: Trainingsanzug oder lange Hose, Handtuch, Turnschuhe. Kein Kurs in den Herbstferien! Am Buß- und Bettag findet der Kurs statt!

Durch gezieltes Bewegungstraining mit Elementen aus dem Yoga mobilisieren wir die Wirbelsäule. Lockerungs- und Dehnungsübungen kräftigen die Schulter-, Rücken- und gesamte Rumpfmuskulatur. Eine Entspannung schließt die Stunde ab

 

G095 Gesunder Rücken

Evelyne Klimosch, Präventionsübungsleiterin

Di, ab 19.9., 9:00 - 10:00, 10 x 1 Std., 43,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,Turnschuhe, Handtuch. Ferien nach Absprache im Kurs!

Nach kurzem Aufwärmen mit Musik wird die gesamte Wirbelsäulenmuskulatur gedehnt. Das Ziel dieser Kräftigungsgymnastik für Rücken und Rumpf ist es, die Muskulatur zu stärken und geschmeidig zu halten. Unter Zuhilfenahme von Kleingeräten werden die anderen Muskelgruppen wie Schultern, Nacken, Brust, Bauch, Hüfte und Beine ebenfalls trainiert. Den Abschluss bildet die Dehn- und Entspannungsphase.

 

G096 Gekonnte Rückenschulgymnastik

Uwe Schmolinski, Rückenschullehrer, Masseur

Mi, ab 20.9., 19:00 - 20:00, 12 x 1 Std., 52,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Mitzubringen: Bequeme Sportkleidung. Keine Herbstferien!

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie hier richtig. Sie lernen in Eigenverantwortlichkeit, wie Sie Ihre Schmerzen dauerhaft  in Berufs- und Alltagssituationen loswerden. Das Übungsprogramm beinhaltet Bewegungs-, Kräftigungs-, Dehnungs-, Koordinationsübungen und Ausdauertraining.

 

G097 Gekonnte Rückenschulgymnastik

Uwe Schmolinski, Rückenschullehrer, Masseur

Do, ab 5.10., 9:00 - 10:00, 12 x 1 Std., 52,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Leiden Sie unter Rückenschmerzen? Dann sind Sie hier richtig. Sie lernen in Eigenverantwortlichkeit, wie Sie Ihre Schmerzen dauerhaft  in Berufs- und Alltagssituationen loswerden. Das Übungsprogramm beinhaltet Bewegungs-, Kräftigungs-, Dehnungs-, Koordinationsübungen und Ausdauertraining.

 

G098 Rückentraining - sanft und effektiv

Gaby Schiebel, Präventionstrainerin im Gesundheitssport

Mi, ab 27.9., 20:00 - 21:00, 15 x 1 Std., 52,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Hallenschuhe, Handtuch.

In diesem speziellen Gymnastikkurs wird Ihnen rückengerechtes Alltagsverhalten vermittelt und dadurch versucht, Rückenbeschwerden zu lindern. Durch gezielte gymnastische Übungen wird die Wirbelsäule mobilisiert sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur gekräftigt und gedehnt. Für alle, die ihren Rücken stärken und ihre Haltung verbessern möchten!

 

G099 Mein starker Rücken kann mich entzücken - sanfter Muskelaufbau

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Di, ab 26.9., 9:00 - 10:00, 16 x 1 Std., 59,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Getränk.

Ein beschwerdefreier Rücken im Alltag, im Beruf und in der Freizeit - durch einen harmonischen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung und zwischen Kraft und Elastizität können wir diesem Ziel näher kommen! Gemeinsam stärken wir nicht nur unsere Muskulatur sondern tanken wir auch Kraft um die Herausforderungen des Alltags mit starkem Rücken zu bewältigen.

 

G100 Mein starker Rücken kann mich entzücken - sanfter Muskelaufbau

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Do, ab 28.9., 9:00 - 10:00, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 207

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Getränk.

Ein beschwerdefreier Rücken im Alltag, im Beruf und in der Freizeit - durch einen harmonischen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung und zwischen Kraft und Elastizität können wir diesem Ziel näher kommen! Gemeinsam stärken wir nicht nur unsere Muskulatur sondern tanken wir auch Kraft um die Herausforderungen des Alltags mit starkem Rücken zu bewältigen.

 

G101 Mein starker Rücken kann mich entzücken - sanfter Muskelaufbau

Irina Murzenko, Sportlehrerin

Do, ab 28.9., 18:15 - 19:15, 17 x 1 Std., 62,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken, Getränk.

Ein beschwerdefreier Rücken im Alltag, im Beruf und in der Freizeit - durch einen harmonischen Wechsel zwischen Spannung und Entspannung und zwischen Kraft und Elastizität können wir diesem Ziel näher kommen! Gemeinsam stärken wir nicht nur unsere Muskulatur sondern tanken wir auch Kraft um die Herausforderungen des Alltags mit starkem Rücken zu bewältigen

 

G102 Rückenschonende Herz-Kreislaufgymnastik für Damen und Herren ab 50+

Sylvia Bednarz

Di, ab 10.10., 10:00 - 11:15, 12 x 1,25 Std., 53,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: Turnschuhe, Sportkleidung, Isomatte, Handtuch, 1 Getränk. Skript: 1 €.

Mit gezielten Kräftigungsübungen stärken wir die gesamte Rückenmuskulatur, verbessern die Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit und bearbeiten die wichtigsten "Problemzonen" wie Bauch-Beine-Po gleich mit. Einfache Dehn- und Stretchingübungen sorgen für mehr Beweglichkeit. Diese gesunde Rückenstunde beenden wir mit einer ruhigen Atem- und Entspannungsübung.

 

G103 Freude an Bewegung: Fitness- und Entspannungs-Mix

Für Leute ab 50 Jahren

Charlotte Hoch, Übungsleiterin, Zusatzqualifikation Sport für Senioren

Do, ab 5.10., 17:00 - 18:00, 11 x 1 Std., 38,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Bequeme Sportkleidung, warme Anti-Rutsch-Socken. Ab 8 Teiln.

Mit Spaß und Freude werden in diesem vielseitigen Kurs die Beweglichkeit Ihres ganzen Körpers, das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit geübt, erhalten und verbessert! Sie üben mit und an Ihren persönlichen Grenzen. Unsere Übungsstunden beginnen mit einem kleinen Herz-Kreislauftraining und enden mit Entspannungsübungen. Jede Übungsstunde steht unter einem eigenen Thema: Wirbelsäulengymnastik, Qi-Gong, Fußgymnastik, Tanzen, Aerobic und vieles mehr. Lassen Sie sich überraschen von den vielseitigen Varianten der Übungen! Vorkenntnisse oder eine besondere Beweglichkeit / Fitness sind nicht erforderlich.

 

Charlotte Hoch

In frühester Jugend hatte ich mein Herz für Jazz-Dance entdeckt. Dann kam meine Tochter zur Welt und es war "aus" mit dem aktiven Tanzsport. Als Ausgleich habe ich die Freude an der Bewegung, die ich immer hatte, in Kursen an Mütter mit Kindern weitergegeben. Mit zunehmendem Alter nahmen zwar die "Zipperlein" zu, aber die Freude an Bewegung ist geblieben. So habe ich zusätzlich zur allgemeinen Trainerlizenz die BLSV-Lizenz "Sport mit Älteren" erworben, um gezielt auf Probleme der "ein wenig reiferen Generation" eingehen zu können und nehme regelmäßig an Fortbildungen teil. Bei meinen bisherigen Kursen habe ich festgestellt, dass selbst stark "eingerostete" Gelenke wieder beweglich werden können, dass das Gleichgewicht wieder hergestellt, Osteoporose zum Stoppen gebracht und Bluthochdruck gesenkt werden kann, dass ganz einfach wieder mehr Lebensfreude und Lebensqualität bei den Teilnehmern entsteht.

 

 

 

G105 Fit ab 60 für Frauen

Charlotte Hoch, Übungsleiterin, Zusatzqualifikation Sport für Senioren

Di, 10.10., 17:00 - 18:00

Di, 17.10., 17:00 - 18:00

Di, 24.10., 17:00 - 18:00

Di, 31.10., 17:00 - 18:00

Di, 7.11., 17:00 - 18:00

Di, 14.11., 17:00 - 18:00

Di, 21.11., 17:00 - 18:00

Di, 28.11., 17:00 - 18:00

Di, 5.12., 17:00 - 18:00

Di, 12.12., 17:00 - 18:00

Di, 19.12., 17:00 - 18:00

Di, 9.1., 17:00 - 18:00

Di, 16.1., 17:00 - 18:00

Di, 23.1., 17:00 - 18:00

Di, 30.1., 17:00 - 18:00

Di, 6.2., 17:00 - 18:00

Di, 20.2., 17:00 - 18:00

Di, 27.2., 17:00 - 18:00, 36,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Mitzubringen: Bequeme Sportkleidung, warme Anti-Rutsch-Socken. Die Kursgebühr kann in monatlichen Raten von 8 € bei der Kursleiterin in bar entrichtet werden. Quereinstieg zu jedem Monatsbeginn möglich nach Absprache mit der Kursleiterin. Ab 14 Teiln. Kurstag am 31.10. Kein Kurs vom 19.12 - 07.01., kein Kurs am 13.02.

Mit Spaß und Freude werden in diesem vielseitigen Kurs die Beweglichkeit Ihres ganzen Körpers, das Gleichgewicht und die Koordinationsfähigkeit geübt, erhalten und verbessert! Sie üben mit und an Ihren persönlichen Grenzen. Unsere Übungsstunden beginnen mit einem kleinen Herz-Kreislauftraining und enden mit Entspannungsübungen. Jede Übungsstunde steht unter einem eigenen Thema: Wirbelsäulengymnastik, Qi-Gong, Fußgymnastik, Tanzen, Aerobic und vieles mehr. Lassen Sie sich überraschen von den vielseitigen Varianten der Übungen! Vorkenntnisse oder eine besondere Beweglichkeit / Fitness sind nicht erforderlich.

 

hulaG106 Hula Hoop - wiederentdeckter Retro-Spaß!

Charlotte Hoch, Übungsleiterin, Zusatzqualifikation Sport für Senioren

Di, ab 19.9., 18:30 - 19:30, 4 x 1 Std, 23,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Rutschfeste Socken, leichtes Baumwoll-T-Shirt. Bitte Bauchnabel- und Brustpiercings wegen Verletzungsgefahr zum Training herausnehmen!

Hula Hoop Reifen der neuesten Generation sind mehr als ein klassisches Spielzeug! Wir arbeiten mit relativ großen Hula Hoop Reifen mit einem Durchmesser von 100 cm. Durch die Größe sind diese Reifen deutlich einfacher zu schwingen und optimal für alle geeignet. Die drehenden Bewegungen aktivieren den ganzen Körper, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskeln werden straff und kräftig. Sie beugen Fehlhaltungen vor und  Ihre gesamte Körperstatik kann durch regelmäßiges Training verbessert werden. Bitte Bauchnabel- und Brustpiercings wegen Verletzungsgefahr zum Training herausnehmen!

 

G107 Hula Hoop - wiederentdeckter Retro-Spaß!

Charlotte Hoch, Übungsleiterin, Zusatzqualifikation Sport für Senioren

Di, ab 9.1., 18:30 - 19:30, 4 x 1 Std, 23,00

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 306

Rutschfeste Socken, leichtes Baumwoll-T-Shirt. Bitte Bauchnabel- und Brustpiercings wegen Verletzungsgefahr zum Training herausnehmen!

Hula Hoop Reifen der neuesten Generation sind mehr als ein klassisches Spielzeug! Wir arbeiten mit relativ großen Hula Hoop Reifen mit einem Durchmesser von 100 cm. Durch die Größe sind diese Reifen deutlich einfacher zu schwingen und optimal für alle geeignet. Die drehenden Bewegungen aktivieren den ganzen Körper, Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskeln werden straff und kräftig. Sie beugen Fehlhaltungen vor und  Ihre gesamte Körperstatik kann durch regelmäßiges Training verbessert werden. Bitte Bauchnabel- und Brustpiercings wegen Verletzungsgefahr zum Training herausnehmen!

 

pferdfitG108 Entspannt und fit mit dem Pferd

Lilo Hippert, Trainerin "Reiten als Gesundheitssport", Entspannungstrainerin

Sa, ab 21.10., 9:30 - 11:30, 2 x 2 Std., 50,00 €

Stall Kreil, Bergheim (hinter der Mischanlage Schulz)

Mitzubringen: bequeme Sportbekleidung, feste Schuhe mit Absatz, Reitkappe falls vorhanden.

Gemeinsam mit dem Pferd wollen wir Übungen machen, die den Körper entspannen dabei aber die Muskulatur leicht fordern. Es werden Übungselemente aus der Feldenkraismethode einfließen, aus der Progessiven Muskelentspannung, aus dem autogenen Training und dem Gesundheitssport. Keine reiterlichen Kenntnisse erforderlich.

 

 

 

G130 Selbstverteidigung im Notfall für Frauen und Mädchen ab 14 Jahren

Andreas Hackner, Trainer für Kampfkunst

So, 15.10., 13:00 - 18:00, 32,00 €

Ostendschule, Berliner Str. 37, Mehrzweckraum (Hintereingang Block B), Wendeltreppe, 1. Stock

Bitte bringen Sie sowohl bequeme feste Kleidung und Schuhe und etwas zu Essen und zu Trinken mit.

In diesem Kurs werden verschiedene Verteidigungstechniken für typische Gefahrensituationen demonstriert und geübt. Diese Techniken eignen sich für den Einsatz im Freien, im Gebäude und im Kraftfahrzeug ohne großen Gebrauch von Kraft, Akrobatik und Kondition. Auch für Personen mit Handicap geeignet. Jede Teilnehmerin erhält eine individuelle Beratung. Des Weiteren informiert Sie der Kursleiter über Vor-/Nachteile und gesetzliche Gegebenheiten möglicher Selbstverteidigungsequipments.

Der Kursleiter ist mehrfacher Kampfkunstmeister und Großmeister, u. a. 6. Dan (Schwarzgurt), und seit 25 Jahren aktiver Kampfsportler. Seit 2002 ist er hauptberuflicher Sicherheitstrainer, mit zum Teil internationalen Trainerlizenzen für mehrere Kampfkunstarten. Er unterrichtet u. a. Selbstverteidigung für jedermann, Sicherheitspersonal, Privatpersonen, Rollstuhlfahrer sowie militärischen Nahkampf. Zusätzliche Erfahrungen bringt er durch seine Tätigkeit bei Sicherheitsdiensten und mehrjähriger Dienstzeit bei der Bundeswehr, auch im Ausland, mit. Bekannt durch viele regionale und überregionale Presse- und Fernsehberichte, auch vor den deutschen UN-Truppen in Somalia. Der Ausbilder gibt Selbstverteidigungskurse in einer Vielzahl von Einrichtungen in Bayern wie vhs, Jugendzentren, Schulen und sogar im europäischen Ausland. Mehr Infos unter www.Taijutsu-bayern.de

 

G135 Fit und gesund - im Beruf   NEU

Ein Kompaktseminar mit individueller Beratung

Heike Mayer, Fitness-Trainerin, Wellnesscoach

Sa, 28.10., 9:00 - 16:00, 36,00 €

vhs Gebäude: 2. Stock, Zi. 211/212 Küche und Zi. 207, Gymnastik

bequeme, sportliche Kleidung, Sportschuhe, ausreichend Getränke, 7,50 € für Lebensmittel, 3 € für Script. Die Lebensmittelkosten fallen auch an, wenn Sie kurzfristig verhindert sein sollten. Es gibt die Möglichkeit bis zu 1 Woche vorher zu stornieren oder eine Ersatzperson zu schicken.

Im Beruf stehen und fit und gesund leben - der Alltag von Berufstätigen scheint manchmal wenig Möglichkeiten zu bieten, sich genügend Bewegung zu verschaffen und gesund zu essen. In diesem Kompaktworkshop zeige ich Ihnen, wie Sie beides mit wenig Aufwand durch ein neues Bewusstsein ganz leicht in Ihren Alltag integrieren können. Wir gehen den Fragen nach "Warum ist Bewegung wichtig?", "Welche Lebensmittel machen müde und welche fit?" "Was ist wo drin: Fett und Zucker?", "Wann sollte man essen?". Aber hier wird nicht nur geredet - wir machen gemeinsam Sport und wir bereiten uns die Mahlzeiten und Snacks für diesen Workshop gemeinsam zu! Außerdem können Sie eine individuelle Beratung zu Ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten erhalten. Hierfür bekommen Sie eine Woche vor dem Seminar einen Fragebogen zugeschickt, den Sie über mehrere Tage zu Hause führen können. Die Auswertung erfolgt während des Seminars im Einzelgespräch.

 

 

capoeiraK063 Capoeira  Schnupperworkshop   NEU

Brasilianischer Kampf-Tanz

Souvenir Kokolo

Sa, 14.10., 15:00 - 16:30, 8,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 314

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk. In der Regel wird barfuß getanzt, wer das nicht möchte, bringt bitte leichte Turnschuhe mit.

Capoeira ist ein facettenreicher brasilianischer Kampfsport, der Musik, Tanz, Selbstverteidigung und Kommunikation vereint. Capoeira trainiert deine Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Koordination und fördert die Musikalität. Bei diesem Kurs für Capoeira-Einsteiger werden die grundlegenden Bewegungsabläufe und Strukturen der Capoeira erlernt. Außerdem wirst du mit den verschiedenen Rhythmen auf den capoeira-typischen Instrumenten (Berimbao, Pandeiro, Atabaque & Co) und Liedern vertraut gemacht werden. Am Ende werden wir alles in einem großen Roda anwenden und miteinander durch die Capoeira zu kommunizieren!

 

K064 Capoeira    NEU

Brasilianischer Kampf-Tanz

Souvenir Kokolo

Di, ab 24.10., 18:00 - 19:30, 10 x 1,5 Std., 75,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk. In der Regel wird barfuß getanzt, wer das nicht möchte, bringt bitte leichte Turnschuhe mit.

Capoeira ist ein facettenreicher brasilianischer Kampfsport, der Musik, Tanz, Selbstverteidigung und Kommunikation vereint. Capoeira trainiert deine Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Koordination und fördert die Musikalität. Bei diesem Kurs für Capoeira-Einsteiger werden die grundlegenden Bewegungsabläufe und Strukturen der Capoeira erlernt. Außerdem wirst du mit den verschiedenen Rhythmen auf den capoeira-typischen Instrumenten (Berimbao, Pandeiro, Atabaque & Co) und Liedern vertraut gemacht werden. Am Ende werden wir alles in einem großen Roda anwenden und miteinander durch die Capoeira zu kommunizieren!

 

K064B Capoeira    NEU

Brasilianischer Kampf-Tanz

Souvenir Kokolo

Di, ab 24.10., 19:30 - 21:00, 10 x 1,5 Std., 75,00 €

Franziskanerstraße B 200,  Zi. 107

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Getränk. In der Regel wird barfuß getanzt, wer das nicht möchte, bringt bitte leichte Turnschuhe mit.

Capoeira ist ein facettenreicher brasilianischer Kampfsport, der Musik, Tanz, Selbstverteidigung und Kommunikation vereint. Capoeira trainiert deine Beweglichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Koordination und fördert die Musikalität. Bei diesem Kurs für Capoeira-Einsteiger werden die grundlegenden Bewegungsabläufe und Strukturen der Capoeira erlernt. Außerdem wirst du mit den verschiedenen Rhythmen auf den capoeira-typischen Instrumenten (Berimbao, Pandeiro, Atabaque & Co) und Liedern vertraut gemacht werden. Am Ende werden wir alles in einem großen Roda anwenden und miteinander durch die Capoeira zu kommunizieren!